DIETA Y RUTINA DE VIN DIESEL

La rutina de Vin Diesel para aumentar la masa muscular cuenta con tres días de entrenamientos de fuerza a la semana, así como de diferentes ejercicios cardiovasculares (correr, nadar) y yoga o pilates en los días de reposo. En sí, sus entrenamientos se componen de ejercicios básicos.

Joshua Kozac, entrenador personal del actor, asegura que Vin Diesel periódicamente cambia los entrenamientos de fuerza por ciclos de entrenamiento basados en el sistema CrossFit. El objetivo de esto es trabajar el relieve de los músculos.

Lunes: pecho y hombros
Press de barra y mancuernas en banco plano — 4 х 5-6
Apertura de mancuernas en banco inclinado — 3 х 10-12
Flexiones de pecho sobre el suelo — 2 series “hasta no poder más”
Press sentado con mancuernas para hombros— 3 х 6
Remo al cuello con manos juntas — 3 х 8
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas — 3 х 10-12

Miércoles: espalda
Peso muerto — 3 х 5
Polea al pecho sentado — 3 х 8
Remo horizontal a una mano con mancuernas — 3 х 10
Tracciones (cristos) — 4 series “hasta no poder más”

Viernes: piernas y brazos
Curl de bíceps sentado sobre banco inclinado — 3 х 8
Martillo — 3 х 10-12
Extensiones de tríceps en polea alta — 3 х 8
Dominadas en barra con agarre angosto — 2 series “hasta no poder más”
Sentadillas — 3 х 10
Zancadas (lunges o tijeras) — 2 х 8 (en cada pierna)
Elevación de talones de pie para pantorrillas — 2 х 13

La dieta de Vin Diesel
El actor sigue una dieta baja en grasas, pero rica en proteínas y carbohidratos con un índice medio de glucógeno. La demanda diaria es de 2500 a 2700 Kcal; Vin come de 6 a 8 veces al día, más o menos de 300 a 500 kcal en cada ingesta.
Las fuentes principales de proteína en la dieta de Diesel son el pollo y el cerdo libre de grasa, las principales fuentes de carbohidratos son las verduras, las frutas, así como las papas (patatas) al horno. Además, el actor prefiere consumir productos con el sello “bio”.

El sistema de entreno de Vin Diesel, gracias al cual logró aumentar el volumen de su masa muscular, se fundamenta en los principios clásicos del programa de entrenamiento básico: mucho peso a levantar y pocas repeticiones. Ahora el actor también recurre a los ciclos de entrenamiento.